Gợi ý món ăn vặt bà bầu ngon, tốt cho mẹ trong từng giai đoạn của thai kỳ

đồ ăn vặt cho bà bầu

Các đồ ăn vặt cho bà bầu không chỉ giúp phụ nữ mang thai thỏa mãn cơn “thèm ăn” mà còn giải tỏa căng thẳng và bổ sung thêm nhiều dinh dưỡng. Tuy nhiên, không phải món ăn vặt nào cũng tốt cho sức khỏe của bà bầu, thậm chí tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến thai nhi. Trong bài viết dưới đây, Colos Multi sẽ mách bạn những món bạn có thể ăn kèm theo lời khuyên hữu ích nhé!

đồ ăn vặt cho bà bầu
Ăn vặt cũng là cách để bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu

1. Tiêu chuẩn lựa chọn món ăn vặt cho bà bầu

Mang thai là giai đoạn mẹ bầu cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhất, cho dù là một bữa ăn vặt. Những tiêu chuẩn để lựa chọn món ăn vặt cho bà bầu có thể kể đến như sau:

  • Lựa chọn những thực phẩm ít gây buồn nôn như trái cây sấy khô, hoa quả tươi. Ngoài ra, cũng nên tránh những loại thực phẩm như cà phê, rượu, nước uống có ga, quả chua,… để ngăn ngừa tình trạng ợ hơi, ợ nóng.
  • Sử dụng những thực phẩm có lợi cho mẹ bầu như bơ, bánh quy, trứng luộc,… Ngũ cốc nguyên hạt cũng là sự lựa chọn tuyệt vời cho bà bầu để ăn vặt trong quá trình mang thai.
  • Lựa chọn những loại vitamin, chất xơ, chất béo lành mạnh,… Những loại chất này có vai trò ổn định hàm lượng đường trong máu, cung cấp năng lượng và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Mặc khác, các dưỡng chất trên còn giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt, thai nhi nhờ đó mà được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển. 
ăn vặt mẹ bầu
Bà bầu cần lựa chọn những món ăn vặt bổ sung dinh dưỡng

Khi lựa món ăn vặt cho bà bầu, bạn nên ghi nhớ 3 tiêu chí trên để đảm bảo sức khoẻ và không ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng.

2. Gợi ý đồ đồ ăn vặt phù hợp cho mẹ bầu qua từng giai đoạn

Vào mỗi giai đoạn, mẹ bầu cần được cung cấp những loại dưỡng chất khác nhau. Để mẹ bầu không phải suy nghĩ nhiều, dưới đây là gợi ý kế hoạch ăn vặt phù hợp qua từng giai đoạn trong suốt quá trình mang thai nhé!

2.1 Món ăn vặt phù hợp cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ

3 tháng đầu thai kỳ là khoảng thời gian cực kỳ “nhạy cảm”. Bởi lẽ, lúc này thai nhi còn khá yếu ớt và bất kỳ tác động nào đến sức khoẻ như ngộ độc thực phẩm cũng có thể dẫn đến nguy cơ sảy thai. Lúc này, mẹ bầu cần lựa chọn những món ăn vặt phù hợp theo khuyến cáo của các chuyên gia như:

  • Phô mai tiệt trùng: Bổ sung nhiều canxi, năng lượng và chất dinh dưỡng cho bà bầu.
  • Bơ: Kết hợp ăn chung với khoai hoặc trứng,… có tác dụng cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể.
  • Táo thái lát: Cung cấp vitamin và hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào. Món ăn vặt này cực kỳ thích hợp với những mẹ bầu gặp triệu chứng ợ nóng.
  • Cà rốt: Nước ép cà rốt hỗ trợ phát triển xương và mắt của thai nhi. Ngoài ra còn hạn chế chuột rút, táo bón và nhuận tràng vô cùng hiệu quả cho mẹ bầu.
  • Sữa chua: Sữa chua là món ăn vặt vừa làm đẹp da, đẹp dáng vừa chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao, hỗ trợ hệ tiêu hoá cho phụ nữ mang thai.
món ăn vặt cho bà bầu
Sữa chua hỗ trợ cho hệ tiêu hoá của mẹ bầu
  • Ngũ cốc: Đa số các loại ngũ cốc đều có thành phần là các khoáng chất, các loại vitamin, acid folic,… giảm nguy cơ thai nhi bị khuyết tật bẩm sinh. Ngoài ra, chất xơ trong ngũ cốc còn giảm thiểu chứng táo bón, hỗ trợ hệ tiêu hoá vận hành bình thường. Mẹ bầu còn hạn chế mắc tình trạng viêm lưỡi, viêm nhiễm vòm họng,… khi sử dụng loại thực phẩm ăn vặt bà bầu này.
  • Trứng: Trong trứng chứa nhiều thành phần tốt cho sức khoẻ như chất béo, protein, vitamin A,…
  • Khoai lang sấy: Khoai lang cung cấp nhiều dưỡng chất như chất xơ, kali, vitamin A, C, B6,… Khi mẹ bầu tự làm khoai lang chip, hàm lượng chất béo và natri sẽ được giảm thiểu hơn so với khoai lang sấy làm sẵn.

2.2 Ăn vặt cho mẹ bầu 3 tháng giữa

3 tháng tiếp theo là quá trình thai nhi có những bước phát triển quan trọng. Vì thế, việc lựa chọn món ăn vặt lúc này cũng cần được cân nhắc để đảm bảo sức khỏe. Mẹ bầu có thể tham khảo thực đơn những món ăn vặt cho mẹ bầu dưới đây:

  • Trái cây tươi và sữa chua: Như đã đề cập ở trên, trái cây tươi và sữa chua là hai loại thực phẩm bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Đặc biệt, ta có thể kết hợp chúng với nhau thành một món ăn vặt ngon miệng, bổ dưỡng.
  • Nước dừa: Trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, nước dừa có tác dụng duy trì nước ối ổn định. Thành phần vitamin, magie, kali, protein,… trong dừa giúp lưu thông máu, điều chỉnh huyết áp và hỗ trợ tim mạch. Ngoài ra, nó còn làm giảm những triệu chứng mệt mỏi, tiểu đường thai kỳ,… Để an toàn vệ sinh hơn thì mẹ bầu nên mua dừa tươi nguyên trái nhé!
ăn vặt cho bà bầu
Nước dừa đem lại nhiều công dụng tuyệt vời khi mang thai
  • Trái cây sấy/Ngũ cốc nguyên hạt: Giàu vitamin và chất xơ, khoáng chất, hỗ trợ hệ tiêu hoá mẹ bầu và quá trình phát triển não bộ của thai nhi. Những loại trái cây khô như chuối, mơ, nho khô,… chứa nhiều axit béo, sắt, vitamin A, B6, C ăn vào không lo tăng cân. Ngũ cốc nguyên hạt như bỏng ngô, bắp luộc,… làm giảm triệu chứng ốm nghén.
  • Các loại đậu: Đậu nành, đậu đen, đậu xanh,… là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể.

2.3 Ăn vặt phù hợp cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Thai nhi cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trước khi đón nhận ánh sáng từ môi trường bên ngoài. Lúc này, mẹ bầu hãy lựa chọn những món ăn vặt chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho bé, chẳng hạn như:

  • Bánh quy: Khi ăn bánh quy, triệu chứng ốm nghén sẽ giảm đi, cơ thể lúc này được bổ sung tinh bột nên cũng không còn thấy đói.
  • Hạnh nhân: Trong hạnh nhân chứa hàm lượng chất khoáng phong phú tốt cho cơ thể.
  • Bơ: Bơ là loại trái cây giàu chất khoáng, chất béo tốt cho hệ tim mạch.
  • Pudding và custard: Những món ngọt sẽ cung cấp nhiều năng lượng hơn cho mẹ bầu.
  • Ớt chuông: Không thể phủ nhận lợi ích của ớt chuông với hàm lượng vitamin C dồi dào. Vì thế, nó cũng được sử dụng làm món ăn vặt bà bầu nhiều chất dinh dưỡng.
  • Sinh tố trái cây: Ngoài ăn trực tiếp, mẹ bầu cũng có thể biến tấu thành những loại sinh tố trái cây để tăng cảm giác ngon miệng. Được biết, sinh tố trái cây cung cấp vitamin, chất khoáng và nguồn năng lượng cho phụ nữ mang thai. 
lựa chọn đồ ăn vặt
Lựa chọn những ăn vặt để bé phát triển toàn diện những tháng cuối thai kỳ

2.4 Một số món ăn vặt không béo cho mẹ bầu

Mẹ bầu trong quá trình mang thai sẽ có những sự thay đổi nhanh chóng về cân nặng. Tuy nhiên, nếu cân nặng vượt quá tầm kiểm soát thì có thể sẽ ảnh hưởng đến thai nhi. Vì thế khi lựa chọn đồ ăn vặt cho bà bầu, mẹ bầu nên ưu tiên lựa chọn những loại thực phẩm không béo.

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lê Thị Mỹ Duyên

Sữa chua không đường

Sữa chua có tác dụng giảm bớt triệu chứng ốm nghén, cung cấp canxi hỗ trợ thai nhi phát triển xương. Lợi khuẩn có trong sữa chua hỗ trợ hệ tiêu hoá của mẹ bầu vận hành tốt hơn. Không những thế, thành phần protein giúp tăng cường sức đề kháng, da dẻ mịn màng. Mẹ bầu nên ăn sữa chua cách 1 tiếng sau bữa ăn để được hiệu quả tốt nhất. 

Trái cây sấy

Trong trái cây sấy chứa nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất cực kỳ tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Để hạn chế ngọt, hãy lựa chọn những loại trái cây sấy không đường hoặc ít đường. 

trái cây sấy
Trái cây sấy là một trong những món ăn vặt không béo cho mẹ bầu

Lương khô

Lương khô là món ăn vặt không quá xa lạ với nhiều người. Đây vốn là thực phẩm dùng để dự trữ của nhiều người dân trên khắp thế giới. Vốn làm từ bột ngũ cốc nên lương khô cũng cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe của mẹ.

Bắp luộc

Bắp luộc chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho mẹ và bé như protein, omega-3, carbohydrate,… Vì thế, món ăn vặt bà bầu này có khả năng ngăn ngừa dị tật, ung thư chống táo bón, tiểu đường,… đồng thời có lợi cho mắt và da mẹ bầu. Lưu ý, không nên ăn bắp luộc vào buổi chiều tốt vì chất xơ có thể sẽ không tiêu hoá kịp hoàn toàn. 

2.5 Các loại ăn vặt phù hợp cho mẹ bầu nơi công sở

Mẹ bầu tuy phải làm việc chốn công sở nhưng vẫn phải duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng. Dưới đây là một số món ăn vặt mà mẹ bầu nơi có thể chuẩn bị cho những lúc “nhạt miệng” nơi công sở nhé!

Bánh mì kẹp/nướng

Mẹ bầu có thể nướng sẵn bánh mì ở nhà kèm theo chuối với 300g chất béo và 300 calo. Ngoài ra, cũng có thể cho thêm mơ, anh đào hoặc nho để bổ sung chất xơ. Một ít rau luộc như cải bắp, rau cải xanh, đậu Hà Lan,… cũng khiến đồ ăn vặt cho bà bầu này thêm phần ngon miệng. 

bánh mì
Mẹ bầu có thể chuẩn bị bánh mỳ ở nhà để mang lên văn phòng làm việc

Đậu ngâm chua ngọt

Đậu ngâm chua ngọt được bán nhiều ở các khu chợ hoặc siêu thị. Hoặc mẹ bầu cũng có thể tự chế biến tại nhà, bảo quản tủ lạnh và đem theo mỗi khi đi làm. Được biết, trong đậu chứa nhiều acid folic, đạm và chất xơ, ít chất béo ngăn ngừa tình trạng dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Mẹ bầu cũng duy trì trọng lượng an toàn và xua tan cảm giác đói khi sử dụng thực phẩm ăn vặt bà bầu này.

Cháo/Soup

Cháo/Soup là một món ăn dễ chế biến và chứa nhiều thành phần dinh dưỡng. Có nhiều loại cháo, soup như soup ngô, soup gà, soup thịt heo, cháo đậu, cháo thịt bò,… Tuy nhiên cần lưu ý không cho quá nhiều muối khi chế biến.

Salad trái cây

Salad trái cây là món ăn tươi mát, giàu dinh dưỡng mà mẹ bầu có thể chế biến tại nhà và đem đến công sở. Một chút sữa chua không đường, một vài loại trái cây “mix” lại với nhau và salad rửa sạch là bạn đã có một đĩa salad trái cây thơm ngon hấp dẫn.

3. Những món ăn vặt không tốt mà mẹ bầu nên tránh

Phụ nữ mang thai thường có thói quen ăn những món ăn vặt chứa nhiều chất béo và đường. Một số nghiên cứu cho thấy rằng sở thích này của mẹ có thể lây sang bé yêu khiến bé cũng dễ “nghiện” những món ăn như vậy.

Bởi lẽ, đường và chất béo khi tiêu thụ sẽ khiến cơ thể sản sinh ra một loại hormone “đánh lừa” rằng đây là cảm giác tốt. Để cảm giác này được duy trì liên tục, não bộ sẽ phát tín hiệu để bạn cảm thấy thèm ăn hơn. Điều này khiến hình thành nên một thói quen ăn vặt mẹ bầu không lành mạnh cho cả mẹ và bé yêu.

những món ăn vặt không nên ăn
Mẹ bầu không nên ăn vặt những món gì?

Để hạn chế duy trì thói quen này, mẹ bầu nên tránh những loại thực phẩm nhiều đường và dầu mỡ sau:

  • Bánh, kẹo
  • Nước ngọt có gas
  • Đồ xào, chiên ngập dầu mỡ
  • Thức ăn nhanh

Trên đây là gợi ý những đồ ăn vặt cho bà bầu có thể ăn mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Colos Multi hy vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp sẽ là hành trang đồng hành cùng mẹ và bé yêu nhé!

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Ăn gì tốt cho bà bầu? 23 thực phẩm giúp mẹ khỏe bé tăng cân nhanh

Ăn gì vào con không vào mẹ? 8 nguyên tắc vàng mẹ cần biết

Trái cây cho người tiểu đường thai kỳ và lời khuyên cho bà bầu

6 Món ngon từ thịt bò xào cho bà bầu tăng cường sức khoẻ

Tổng hợp các loại nước ép tốt cho bà bầu không thể bỏ qua

Những cách tăng nước ối hiệu quả nhanh mà mẹ bầu cần biết

0 0 đánh giá
Đánh giá bài viết
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
PHP Code Snippets Powered By : XYZScripts.com