Ăn gì tốt cho bà bầu? 23 thực phẩm giúp mẹ khỏe bé tăng cân nhanh

ăn gì tốt cho bà bầu

Ăn gì tốt cho bà bầu? Đây chắc hẳn là vấn đề mà rất nhiều mà gia đình có phụ nữ mang thai quan tâm vì bổ sung dưỡng chất luôn được xem là ưu tiên hàng đầu trong giai đoạn bé còn trong bụng mẹ. Mọi dưỡng chất cung cấp cho sự phát triển của bé đều thông qua chế độ ăn hàng ngày của mẹ. Chính vì thế, hãy cùng Colos Multi tìm hiểu ngay 23 thực phẩm tốt cho mẹ, bé thông minh nhé!

ăn gì tốt cho bà bầu
Ăn gì tốt cho bà bầu luôn là vấn đề được quan tâm

1. Những loại thực phẩm tốt cho bà bầu

Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ xuất hiện rất nhiều thay đổi, đặc biệt là có sự biến động lớn về nhu cầu dinh dưỡng vì giờ đây không chỉ mẹ, mà sinh linh bé nhỏ mà mẹ đang mang trong mình cũng cần phải được bổ sung dưỡng chất. Vậy bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi? Sau đây là một số loại thực phẩm tốt cho bà bầu mà bạn có thể tham khảo.

1.1 Thịt nạc (bò, gà, heo)

Thịt nạc nói chung là loại thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho bà bầu như vitamin, kẽm, canxi, sắt và đặc biệt là protein… Với hàm lượng lớn dưỡng chất, các loại thịt nạc như thịt gà, thịt bò, thịt heo luôn góp mặt trong danh sách những món ăn tốt cho bà bầu và thai nhi nhờ những lợi ích trong quá trình sản xuất tế bào máu và hỗ trợ tăng lượng oxy cung cấp cho em bé trong bụng mẹ.

những món ăn tốt cho bà bầu và thai nhi
Thịt nạc – thực phẩm thiết yếu cho bà bầu

1.2 Sữa

Sữa là nguồn dinh dưỡng đã gắn bó với mẹ bầu ngay khi biết tin mình mang thai. Với hàm lượng dưỡng chất cực kỳ cao, đặc biệt là một số nhóm thiết yếu dành cho mẹ bầu như protein, vitamin, khoáng chất, lipit…, sữa đã trở thành sự lựa chọn hoàn hảo để giải quyết vấn đề bà bầu ăn gì để con to.

Do đó, mẹ bầu cần bổ sung 1 – 2 ly sữa mỗi ngày theo khuyến nghị của các chuyên gia. Điều này không chỉ đảm bảo về nhu cầu dinh dưỡng của mẹ mà còn tốt cho sự phát triển toàn diện của bé. 

bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh
Sữa là thực phẩm cần được bổ sung ngay khi mẹ biết tin mang thai

1.3 Táo

Nếu đã nhắc đến những món ăn tốt cho bà bầu và thai nhi thì chắc chắn bạn không thể bỏ qua quả táo. Được xem là một trong những loại hoa quả tốt cho mẹ và bé, táo mang đến hàm lượng dinh dưỡng phong phú với các loại axit hoa quả, sinh tố, vitamin và vi chất… 

Bên cạnh đó, táo còn có khả năng trung hòa lượng muối dư thừa trong cơ thể mẹ bầu, giàu canxi, kali và cách dưỡng chất chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hoá hiệu quả và phòng ngừa ung thư. 

bà bầu nên ăn gì để thai to
Quả còn có hiệu quả chống ung thư 

Không chỉ mang đến hương vị thơm ngon trong từng bữa ăn, quả táo còn đóng vai trò như một “liều thuốc” mang đến lợi ích an thần cho mẹ bầu, hỗ trợ ngăn ngừa chứng bí tiểu và hiện tượng mềm xương.  

1.4 Khoai lang

Beta-carotene là một loại dưỡng chất chứa nhiều trong khoai lang. Và theo các chuyên gia dinh dưỡng thì mẹ bầu nên bổ sung 700mcg Beta-carotene để thúc đẩy sự phát triển trí não của bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ.  

Bên cạnh đó, dưỡng chất này còn có thể chuyển hoá thành một trong những loại vitamin quan trọng đối với quá trình xây dựng và phát triển trí hệ thần của bé như vitamin A. Do đó, khoai lang chính là một trong những loại thực phẩm mà gia đình có thể nghĩ đến khi muốn giải quyết vấn đề bà bầu nên ăn gì tốt cho thai nhi.  

bà bầu ăn gì tốt nhất
Khoai lang rất tốt cho sự phát triển của thai nhi

1.5 Trứng 

Loại thực phẩm quen thuộc và tưởng chừng rất đơn giản nhưng có thể mang lại giá trị dinh dưỡng cực kỳ cao chính là quả trứng. Nếu gia đình cứ băn khoăn rằng bà bầu nên ăn gì để thai to thì trứng hoàn toàn có thể đáp ứng nhờ hàm lượng dưỡng chất tốt cho sự phát triển toàn diện của thai nhi như: Vitamin, khoáng chất, choline, kẽm, omega – 3…

bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi
Các món ăn từ trứng rất giàu dinh dưỡng

1.6 Cá hồi

Câu trả lời tiếp theo dành cho vấn đề ăn gì tốt cho bà bầu chắc chắn phải kể đến cá hồi. Đây luôn được xem là một trong những loại cá giàu chất dinh dưỡng nhất, đặc biệt là protein, omega 3 và Axit béo omega-3 (hay còn gọi là EPA và DHA), hỗ trợ cho sự phát triển trí não và giúp bé thông minh hơn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên bổ sung mỗi tuần 350g cá hồi để có thể đảm bảo lượng dưỡng chất cung cấp cho cả mẹ và bé, đặc biệt là omega 3 rất tốt sự phát triển thị giác của thai nhi.

bà bầu ăn gì để con to
Các món ăn từ cá hồi luôn giàu dinh dưỡng

Tuy nhiên, một số thông tin quan ngại rằng cá hồi chứa thuỷ ngân và không tốt cho bà bầu. Trên thực tế thì lượng thuỷ ngân trong cá hồi rất thấp và không ảnh hưởng đến phụ nữ mang thai nên mẹ bầu có thể yên tâm sử dụng nhé.

1.7 Nước cam

Đối với phụ nữ mang thai, bổ sung nước cam mỗi ngày là hoạt động thiết yếu vì lợi ích sức khỏe dành cho mẹ và bé trong thai kỳ, đồng thời mang đến hiệu quả phòng ngừa khuyết tật bẩm sinh. Trong một ly nước cam sẽ mang đến cho bạn một lượng chất dinh dưỡng cần thiết bao gồm axit folic, vitamin C, kali và potassium…

Không chỉ thế, nước cam còn rất nổi tiếng về công dụng giải cảm nhờ hàm lượng lớn vitamin C, mang lại hiệu quả hấp thu chất sắt và thúc đẩy cho sự phát triển răng , xương của thai nhi. Kali cũng mang đến lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu và hỗ trợ tốt cho quá trình trao đổi chất.

Nước cam giàu vitamin C
Nước cam giàu vitamin C và khoáng chất

1.8 Rau lá xanh

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, các loại rau lá xanh đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm thiểu tình trạng suy dinh dưỡng, thiếu cân của bé ngay từ trong bụng mẹ. Loại thực phẩm này chứa hàm lượng lớn các dưỡng chất thiết yếu cho phụ nữ mang thai như: chất xơ, canxi, folate, các loại vitamin (A, K, C), kali, kẽm…

Bên cạnh đó, chất xơ chứa trong các loại rau xanh còn mang đến hiệu quả ngăn ngừa táo bón trong thai kỳ dành cho mẹ bầu. Chính vì thế, bạn nên bổ sung rau xanh vào bữa ăn hàng ngày nếu còn thắc mắc ăn gì tốt cho bà bầu nhé!

Rau xanh
Rau xanh là thực phẩm mang lại giá trị dinh dưỡng cao

1.9 Bí đỏ

Các chuyên gia khuyến khích mẹ bầu nên bổ sung bí đỏ trong thời kỳ mang thai vì loại thực phẩm này mang lại hiệu giảm stress cho bà bầu và tốt cho sự hình thành hệ thần kinh của thai nhi. Bí đỏ có hàm lượng chất dinh dưỡng vô cùng đa dạng như kẽm, magie, selen, canxi, beta – carotene…

bí đỏ
Có rất nhiều món ăn ngon được chế biến từ bí đỏ

1.10 Các loại hạt

Nếu bạn đang gặp vấn đề trong việc không biết nên cho bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh thì các loại hạt chính là một gợi ý. Các loại hạt được xem là thực phẩm vàng tốt cho sự phát triển của thai kỳ và sức khỏe của mẹ bầu. 

Một số loại hạt như óc chó, hạt chia, hạt bí, hay mắc ca nên được bổ sung trong những bữa ăn hàng ngày của mẹ bầu vì chúng rất giàu axit folic, giúp ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm của thai nhi từ trong bụng mẹ, đặc biệt là khuyết tật ống thần kinh.

các loại hạt
Mặc dù nhỏ nhưng hàm lượng chất dinh dưỡng của các loại hạt cực kỳ cao

1.11 Dầu gan cá

Dầu gan cá là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A. D và omega 3, mang đến lợi ích cho sự phát triển thị giác và hệ thần kinh của thai nhi. Do đó, mẹ bầu cần bổ sung dầu gan cá thường xuyên trong quá trình mang thai để hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của bé.

Dầu gan cá
Dầu gan cá mang đến công dụng bổ mắt cho thai nhi

1.12 Những món ăn làm từ đậu

Những món ăn được chế biến từ đậu sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón, giữ tâm trạng thoải mái và giảm căng thẳng nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào. Bên cạnh đó, đây còn là nguồn thực phẩm mang đến các dưỡng chất thiết yếu tốt cho cơ thể của mẹ bầu và thai nhi như canxi, protein, sắt và vitamin B9, giúp thúc đẩy sự hình thành các cơ và mô ở thai nhi.

Đậu có hàm lượng dinh dưỡng cao
Đậu có hàm lượng dinh dưỡng cao

1.13 Bơ 

Nói đến ăn gì tốt cho bà bầu thì quả bơ chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Bơ là một loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, tốt sự phát triển của thai nhi và mẹ bầu.  Đặc biệt, bơ còn mang đến một công dụng hết sức tuyệt vời đó chính là chữa ốm nghén. 

Đây là một trong những nguyên nhân lớn nhất dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng trong quá trình mang thai nên việc bổ sung bơ vào bữa ăn hàng ngày dành cho mẹ bầu là thực sự cần thiết.

quả bơ chính
Nói đến ăn gì tốt cho bà bầu thì quả bơ chính là sự lựa chọn hoàn hảo

1.14 Trái cây sấy

Dù ở dạng nào thì trái cây vẫn đóng vai trò quan trọng trong bữa ăn hàng ngày dành cho mẹ bầu đúng không nào. Trái cây sấy có thể cung cấp đa dạng dưỡng chất cần thiết cho thai nhi như các loại vitamin nhóm B, sắt, kẽm và chất xơ… Do đó, việc nhâm nhi các loại trái cây sấy khô không chỉ giúp mẹ bầu tăng cường thị giác mà còn mang lại hiệu quả dinh dưỡng cao.

Trái cây sấy
Trái cây sấy có thể là món ăn vặt dinh dưỡng cho mẹ trong thời kỳ mang thai

1.15 Uống đủ nước

Nước, thức uống tưởng chừng đơn giản nhưng lại đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình chuyển hoá các chất dinh dưỡng bên trong cơ thể mẹ bầu. Chiếm 70% tỷ lệ cơ thể, việc bổ sung đủ nước mỗi ngày là hoạt động thiết yếu mang đến lợi ích về sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

uống đủ nước mỗi ngày
Mẹ bầu cần uống đủ nước mỗi ngày

1.16 Sữa chua

Sữa chua được xem là thực phẩm phẩm giàu dinh dưỡng mà mẹ bầu không nên bỏ qua mỗi khi nhắc đến những món ăn tốt cho bà bầu và thai nhi. Với hàm lượng dưỡng chất thiết yếu như canxi, protein, kẽm, vitamin nhóm B, tyrosine…, sữa chua mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ trong thai kỳ và sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Sữa chua
Sữa chua mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ trong thai kỳ

1.17 Các loại quả mọng nước

Bên cạnh những loại trái cây sấy thì trái cây tươi cũng cần được bổ sung vào những bữa ăn hàng ngày của mẹ bầu nữa đấy. Không chỉ chứa nhiều các loại khoáng chất tự nhiên, trái cây còn giàu chất xơ và vitamin, mang đến hiệu quả ổn định huyết áp, giảm căng thẳng, tốt cho hệ tiêu hoá và đặc biệt là hỗ trợ tăng cường sức đề kháng tốt cho mẹ bầu…

Các loại quả
Các loại quả rất tốt cho việc tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu

1.18 Bông cải xanh

Bông cải xanh là loại thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho mẹ bầu. Đặc biệt, bên trong bông cải rất giàu chất xơ, từ đó mang đến hiệu quả chống táo bón, ổn định hệ tiêu hoá và hỗ trợ tăng sức đề kháng trong thai kỳ dành cho mẹ bầu. Chính vì thế, mẹ bầu nên liệt kê bông cải xanh và chế độ dinh dưỡng của mình nhé.

Bông cải xanh
Bông cải xanh rất giàu chất xơ và khoáng chất

1.19 Quả việt quất

Quả việt quất được nhiều chuyên gia khuyến khích nên bổ sung thường xuyên vào bữa ăn mỗi ngày ngay từ khi mẹ bầu biết tin mình mang thai vì có thể hạn chế nguy cơ thai nhi bị dị tật ống thần kinh khi còn trong bụng mẹ. Bên trong việt quất chứa rất nhiều loại khoáng chất, đa dạng vitamin và đặc biệt nhất phải kể đến là hàm lượng lớn omega 3.

Chính nhờ những giá trị dinh dưỡng này, quả việt quất có thể mang đến hiệu  phát triển hệ thần kinh và hỗ trợ sự phát triển trí não, giúp bé thông minh hơn. Bên cạnh đó, loại quả này còn có công dụng chống oxy hóa, đồng thời kích thích những tín hiệu từ hệ thần kinh giúp ngăn ngừa các triệu chứng giảm trí nhớ ở mẹ bầu và thai nhi.

Việt quất
Việt quất mang đến công dụng chống oxy hóa hiệu quả

1.20 Súp lơ trắng

Bà bầu nên ăn gì tốt cho thai nhi? Câu trả lời chính là súp lơ trắng, một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, tốt cho mẹ và bé. Mang trong mình lượng lớn dưỡng chất bao gồm vitamin C, vitamin B1, photpho, xen-lu-lô, natri, canxi, gluxit, Protein, betacaroten, sắt và photpho, súp lơ trắng mang đến hiệu quả tăng cường sự phát triển hệ thần kinh thị giác và não bộ của bé. 

Điều này đồng nghĩa với việc bổ sung súp lơ trắng thường xuyên sẽ giúp bé thông minh hơn và có thị lực tốt hơn khi vừa chào đời. Bên cạnh đó, chỉ với một búp súp lơ mỗi ngày, mẹ bầu đã có thể nạp vào cơ thể khoảng 200mg omega 3 rồi đấy.

Súp lơ trắng
Súp lơ trắng, thực phẩm tốt cho mẹ bầu 

1.21 Bí ngòi

Thành phần của bí ngòi mang đến lượng lớn chất dinh dưỡng như folate, tryptophan, calcium, protein, vitamin K, protein, kẽm và canxi, cùng nhiều vitamin, khoáng chất quan trọng cho sự phát triển toàn diện của bé như maganese,  chất xơ tiêu hóa, vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6), agnesium, đồng, agnesium,  vitamin C, vitamin A…

Với giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho sự phát triển của bé ngay từ trong bụng mẹ, bí ngòi luôn được xem là loại thực phẩm không thể thiếu trong sổ tay dinh dưỡng của mọi mẹ bầu. Nhờ những dưỡng chất nói trên mà bí ngòi có thể mang đến công dụng hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của thai nhi đồng thời lọt vào danh sách những loại thực phẩm cần phải bổ sung nhất trong giai đoạn mang thai.

Bí ngòi
Bí ngòi là thực phẩm không thể thiếu trong sổ tay dinh dưỡng của mẹ bầu

1.22 Đậu phụ

Món ăn tưởng chừng như đơn giản nhưng đậu phụ lại là thực phẩm có thể giúp bạn giải quyết vấn đề ăn gì tốt cho bà bầu đấy. Là một nguyên liệu dễ mua, dễ chế biến và cũng dễ ăn, đậu phụ mang đến cho mẹ bầu những bữa ăn ngon với vị thanh, mát và tốt cho sức khỏe.

Mỗi 100g đậu phụ loại chứa khoảng 400 mg omega 3, một loại chất béo tốt cho trí não và sự phát triển của thai nhi. Chính vì thế, mẹ bầu cần bổ sung đậu phụ vào chế độ dinh dưỡng của mình. Những món canh đậu phụ nhẹ nhàng, không chứa dầu mỡ, chất cay nóng, chất đạm có thể là món ăn thích hợp để mẹ bầu bổ sung mỗi ngày.

món ăn từ đậu phụ
Những món ăn từ đậu phụ rất thanh đạm và không bị nóng

1.23 Rong biển

Ăn gì tốt cho bà bầu? Rong biển là loại thực phẩm được nhiều nước trên thế giới ưa chuộng, đặc biệt là Hàn Quốc và Nhật Bản – hai quốc gia hàng đầu thế giới luôn đề cao giá trị dinh dưỡng trong từng bữa ăn. Không phải vô tình hay ngẫu nhiên mà loại thực phẩm này lại được yêu thích đến vậy. 

Rong biển luôn được khuyến khích bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của phụ nữ mang thai vì giàu axit béo, omega 3, i ốt, axit folic và choline…, nhờ đó có thể mang lại hiệu quả phát triển trí não, giúp bé thông minh ngay khi chưa chào đời. 

Canh rong biển
Canh rong biển kết hợp với đậu hũ tạo nên món ăn ngon bổ dưỡng

2. Bà bầu nên ăn gì để con tăng cân nhanh?

Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh? Đây chắc hẳn là vấn đề khiến nhiều gia đình phải đau đầu vì thai kém phát triển và chậm lớn. Tuy nhiên, 3 tháng cuối thai kỳ mới là thời điểm phát triển vượt trội về trọng lượng của bé. Do đó, đây chính là thời điểm vàng để mẹ có thể bổ sung dưỡng chất nhiều hơn nữa nhằm thúc đẩy sự phát triển về thể chất để bé có thể đạt được cân nặng lý tưởng và chào đời khỏe mạnh.

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Tạ Trung Kiên
Chế độ ăn
Chế độ trong giai đoạn mang thai rất quan trọng

Sau đây là một số loại thực phẩm mà mẹ bầu nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để thúc đẩy sự phát triển và tăng cân của bé như:

  • Rau xanh: Mẹ bầu nên bổ sung đa dạng loại rau xanh trong bữa ăn hàng ngày để thay đổi khẩu vị và làm mới thực đơn mỗi ngày.
  • Các loại thịt: Mỗi tuần, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 2-3 bữa ăn với thịt để đảm bảo đủ dưỡng chất và thay đổi bằng nhiều loại thịt khác nhau để mẹ bầu đỡ ngán.
  • Các loại trái cây: Mẹ bầu có thể bổ sung hoa quả bằng nhiều cách như ăn trực tiếp hoặc vắt lấy nước uống đều được, nhưng tốt nhất là nên bổ sung mỗi ngày.
  • Thực phẩm chứa tinh bột: Để đảm bảo được nguồn dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi, mẹ bầu nên  duy trì chế độ với 2 – 3 chén cơm mỗi ngày. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng cần bổ sung thêm các loại hạt vào bữa phụ hàng ngày.
  • Cá: Với nhiều món ăn theo hình thức khác nhau như chiên, kho, hấp… Mẹ bầu có thể bổ sung cá trong thực đơn mỗi tuần.
  • Trứng: 3 – 4 quả trứng mỗi tuần sẽ giúp cung cấp một lượng dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ mang thai.

Sau một số thông tin cần thiết mà Colos Multi đã chia sẻ, chắc hẳn bạn đã có thể giải đáp thắc mắc ăn gì tốt cho bà bầu rồi đúng không nào. Mang thai không chỉ là một quãng thời gian mà đây còn là cả một hành trình giàu cảm xúc để chào đón bé yêu đến với cuộc đời. Hy vọng sau bài viết này, gia đình và mẹ bầu có thể xây dựng một chế độ ăn hợp lý để sẵn sàng chào đón thành viên mới thật khỏe mạnh nhé!

Lưu ý: Thông tin trên trang web này không nên được sử dụng để thay thế cho việc chăm sóc y tế và lời khuyên của bác sĩ nhi khoa của bạn. Có thể có các cách điều trị khác nhau mà bác sĩ nhi khoa của bạn có thể đề nghị dựa trên các sự kiện và hoàn cảnh cá nhân.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Chế độ dinh dưỡng thai kỳ khoa học cho mẹ khi mang thai

Cách bổ sung vitamin theo từng giai đoạn mang thai đúng chuẩn

Mẹ nên bổ sung sắt sau sinh như thế nào để tránh thiếu máu

Mẹ bầu mang thai tháng đầu có nên uống sữa bầu không?

Thai 5 tuần tuổi kích thước bao nhiêu? Mẹ nên ăn gì?

0 0 đánh giá
Đánh giá bài viết
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
PHP Code Snippets Powered By : XYZScripts.com